Категория: Инструкции
Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные леди следят за этой частью тела круглый год – ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной.
Кроме того, что крепкий пресс – это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм.
Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл – ведь талию формируют несколько мышц – прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины.
Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса!
Ролик для пресса видели, наверное, все – это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее.
Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим?», то ответ однозначный – ДА!
Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц только при помощи аэробики не получится, для достижения этой цели росто необходимы силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом.
Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным.
Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны – он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени.
Рекомендации по использованию ролика для пресса
Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке.
Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад.
Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы.
Покупаем гимнастический ролик
Советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность. Лучше делать упражнение с небольшой амплитудой, иначе, когда мышцы окрепнут, то «облегченный» вариант уже не будет так эффективен.
По сути все тренажеры вредны так или иначе! Что касается этого трежера, то нужно начинать совсем с малого количества, т.к. он укрепляет не только бршные мышцы, но и мышцы спины тоже, поэтому "качая" пресс, поясница тоже будет развиваться. И не нужно для работы с этим снарядом предварительно "качать спину". Это равносильно, если делать упражнения на бицепс со штангой, то для этого нужно сначала предплечья натреннировать, чтобы штангу держать. Думаю понятно объяснил. не пугайтесь этого снаряда! (:
Чтобы спина не болела ,сначала можно делать прогибы спины=лежа на животе,поднимать вытянутые руки и ноги одновременно ,стараясь не касаться коленями пола ,раз 50 за 1 подход
Kirill.
как бы оно действительно верно, что и пресс развивает и спину. и что бояться не надо - это тоже правда, у меня лично дома это любимый тренажер.
Но вот касательно спины останусь при своём мнении, объясню на примере вышеприведенной штанги и предплечий: рассмотри ситуацию, если у тебя бицепс от природы больше развит лучше чем предплечья. и вот ты берешь в руки штангу чтобы прокачать бицепс, а в руках удержать её не можешь.
А у большинства людей, говорю это по опыту тренерской работы брюшной пресс развит гораздо лучше поясницы. человек со более слабой поясницей, пытаясь проработать пресс, как говориться до упора в середине подхода уже не может выполнять упражнение с правильной техникой и в итоге гробит себе спину.
Так же я полностью согласен, с утверждением, что все тренажеры так или иначе вредны, но главное - это техника, если делать всё технически правильно то вреда не будет и эффект не заставит себя ждать.
Alexander. я согласен, главное же без фанатизма, ведь за один день кубики все равно не появятся! Нужно же еще отчет отдавать самому себе, что если чувствуешь, чтоо спина уже не тянет, то еесть сымсл остановиться.
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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
Полное название эффективного снаряда для силовых нагрузок дома — ролик гимнастический. В основном роликом пользуются уже любители фитнеса со стажем. С роликом делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении ролик занимает мало места.
Есть только один недостаток у ролика — односторонность использования для новичков.
Сегодня многим известно или некоторые слышали краем уха, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки.
Также общеизвестно, что «чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ». И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает. И поможет убрать проблемные зоны тела женщины — живот и бока.
Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио-упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.
Для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т.е рельеф поможет спортивный снаряд ролик.
Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Гимнастический ролик будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно.
Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально.
Сначала не у всех получиться сделать правильно – тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат ролик, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с роликом, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.
Фитнес тренера рекомендуют использовать ролик в домашнем фитнесе. Даже если не получается вначале делать правильно, есть смысл куда расти и цель научится правильно.
Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Ролик более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься с роликом.
Смотрите видео выполнения упражнений с роликом.
Ролик еще часто называют колесо для пресса. в любом случае при покупке или на тренировках Вас поймут.
Некоторым трудно сначала заниматься, поэтому лучше подготовиться. Выполняйте не сложные асаны для похудения. чтобы хорошо заниматься с роликом.
Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Ролик для пресса это один из тех немногих элементов, которые обязательно следует иметь у себя дома, если вы хотите иметь красивый и сильный пресс. Когда я говорил про упражнения на пресс. я всегда незаслуженно обходил гимнастический ролик стороной, поэтому сегодня поговорим об упражнениях с роликом для пресса. которые можно выполнять где угодно, главное иметь свободное пространство.
Вообще сам по себе ролик это одно из самых эффективных средств для накачки мышц пресса и упражнения с ним самые тяжелые. Всего несколько занятий в неделю и вы поразитесь тем результатам, которых удастся достичь. Кстати, вместо ролика с успехом можно использовать обычные гантели, если у них прокручиваются блины.
Итак, всего упражнений с гимнастическим роликом три. Их мало, но этого достаточно, чтобы провести хорошую тренировку.
Разгибание с роликом на коленях
Встаньте на колени на пол, руки впереди вместе с роликом, как показано на фото. Ролик должен находиться прямо под плечами, то есть на одном с ними уровне. Убедитесь, что вашим коленям удобно.
Теперь медленно откатывайте ролик вперед подальше от своего тела. Бедра и корпус будут постепенно опускаться до уровня пола, но они не должны касаться его. Поддерживайте постоянное напряжение в мышцах пресса.
Опять же используя мышцы пресс, откатитесь обратно в начальную позицию. И повторите упражнение столько раз, сколько сможете (10-12 будет достаточно).
Разгибание с роликом на прямых ногах
Это вариация упражнения выше. Выполняется оно точно таким же образом, только при этом вы опираетесь на ступни, а не колени. Спину при этом всегда держите прямо, пресс напряжен (фото ниже).
Еще одна вариация этого упражнения заключается в заезде ролик на какую-либо наклонную поверхность.
Упражнение с роликом для пресса на руки
А вот это упражнение можно смело назвать нестандартным. Прекрасный вариант для мышц плеч, трицепса и предплечья, также задействуется и пресс. Описать технику довольно сложно, поэтому выкладываю видео. Смотрите и изучайте. Удачи!
Упражнения с колесом для пресса
Гимнастическое колесо являет собой очень простой, но при этом эффективный тренажер. Его ключевая цель и предназначение состоят именно в укреплении мышц пресса. Вышеупомянутое приспособление почти не имеет конкурентов, поскольку делает максимально возможную нагрузку именно на мышцы области живота. Упражнения с применением колеса для пресса будут под силу даже новичку, причем ожидаемый результат начнет проявляться за довольно-таки короткое время.
Плюсы и минусы данного снаряда
Упражнения с колесом для пресса - плюсы и минусы
Основной плюс данного тренажера заключен в его компактности. Он поместится в любой городской квартире.
Стоит он тоже относительно не дорого, что также понукает к приобретению. По части эффекта с ним не поспорит ни один из дорогих тренажеров.
Конечно, есть и недостатки, но они далеко не так велики, как преимущества. Первое время будет казаться, что работать с ним без серьезной подготовки почти не представляется возможным. Впрочем, все дело кроется в постепенности. Зато с его помощью можно добиться действительно красивого пресса.
Какие мышцы прорабатываютсяКолесо для пресса отлично воздействует не только на мышцы в области живота. Занимаясь при помощи данного снаряда комплексом физических упражнений, невозможно, не ощутить, как укрепляются и прочие мышцы вашего тела.
Упражнения с колесом для пресса - что можно разработать
Более всего работают мышцы пресса и спины. Следовательно, подтянутый живот и красивая осанка вам будут обеспечены. Эти группы мышц очень тесно связаны между собой, потому очень важно эффективно прорабатывать эту зону. Это и даст наилучший результат.
В процессе выполнения таких упражнений, нагрузка равномерно распределяется по мышцам рук и ног. Конечно, небольшая, но все же есть. Со временем все ваше тело будет более подтянутым, сильным и стройным. Девушки отмечают и то, что даже их ягодицы после регулярных упражнений с колесом становятся более округлыми.
Если заниматься по 4 – 5 раз в неделю, то уже через полтора месяца можно заметить первые результаты. И это при том, что техника упражнений не отличается сложностью.
Как правильно накачать пресс с использованием колесаПрежде всего, надо одеться в то, что не сковывает и не мешает двигаться. Волосы надо собрать в хвост на затылке. Нужно также что-то простелить на пол, ведь заниматься придется на нем.
Перед началом следует в обязательном порядке провести разминку. Например, аэробные виды упражнений отменно разогревают ваши мышцы, подготовив их к последующей, более интенсивной тренировке.
Упражнения с колесом для пресса - как правильно качать пресс
Обязательно надо соблюдать ритм своего дыхания. При наклоне туловища надо делать вдох, потом возвращаться в исходное положение, при этом максимально выдыхая воздух. Упражнения следует повторять по 10-15 раз. Потом, когда даваться выполнение будет легко, можно и даже нужно увеличить нагрузку.
Чем меньше диаметр колеса, тем сложнее будет тренироваться и большим, соответственно, будет эффект.
Упражнения для пресса
Упражнения с колесом для пресса
Этот комплекс из упражнений за краткий промежуток времени поможет накачать пресс с помощью колеса:
надо встать на колени и поставить колесо для пресса прямо перед собой. Далее нужно опереться на него руками и затем попробовать плавно продвигаться сначала вперед, потом назад. При этом надо стараться максимально наклонять корпус, а в исходное положение возвращаться медленно и плавно
нужно лечь живот и, вытянув руки, с помощью колеса протянуться максимально вперед. Старайтесь передавать нагрузку на снаряд и, при этом не прогибая свои руки. Оставаясь в том же положении, нужно затем подтянуть снаряд к себе. Нужно прогибаться, не отрывая ноги от пола. После каждого упражнения можно чуть передохнуть и потом приниматься вновь.
следует сесть на пол, держа ноги выпрямленными. Колесо надо поставить с правой стороны от себя. Далее надавливайте на него руками и при этом сгибайте корпус. Нужно катить снаряд так далеко, как получится, после чего возвратить его на исходную позицию. Ноги всегда остаются прямыми.
следует сесть на полу, а ноги согнуть в области колен. Ручки колеса данного снаряда разместите под ступнями и начинайте качать его при помощи ног. Чем дальше отъехал снаряд, тем сильней должен наклониться корпус. Возможно, что грудь даже коснется колен. Потом нужно медленно вернуться к исходной позе. После каждого выпада делайте пару секунд перерыва.
нужно встать, держа спину прямо, а ноги расставив на ширину плеч. Далее следует делать наклон корпусом вниз так, как будто вы собираетесь ставить колесо на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Прекратите движение, как только ваша грудь не коснется поверхности пола. В этой точке нужно притормозить на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.
Упражнения с колесом для пресса - видео
