Руководства, Инструкции, Бланки

инструкция петли Trx

Категория: Инструкции

Описание

TRX - что это такое? Комплекс упражнений с TRX

TRX - что это такое? Комплекс упражнений с TRX

TRX – это новая тенденция среди тренажеров. На самом деле это два эластичных ремня, на конце которых располагаются кольца.

Автором изобретения считается Рэнди Хетрик. Из-за невозможности в военно-морском флоте использовать некоторые тренажеры и гантели, ему приходилось выдумывать разные приспособлении, чтобы держать свое тело в хорошей форме. TRX - что это такое? Вам скажет любой спортсмен. Благодаря этому тренажеру Рэнди Хетрик сумел правильно организовать подготовку всего тела.

Кому полезен?

Изначально только в армии использовали тренажеры TRX. Что это такое, первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики». Им для службы были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. Именно этим знамениты тренажеры. Они позволяют, помимо мышц, развивать ловкость и технику движений.

TRX-петли будут несомненным помощником и для спортсменов. Начиная от различных гимнастов, которые и так все время работают со схожими снарядами (гимнастические кольца), и заканчивая фигуристами, футболистами. Везде, где нужна ловкость или гибкость, пригодятся эти тренажеры.

Не обойдутся без тренажеров TRX и альпинисты. По роду своей деятельности им все время нужно держаться на тросах, тщательно выверяя каждый шаг. Именно этот тренажер хорошо поможет развить нужные мышцы.

Этот тренажер имеет несколько несомненных плюсов:

  • Безопасность. Вы работаете только с весом своего тела. Не надо никакого дополнительного железа, которое может повредить как мышцы, так и позвоночник. Главное - тщательно увеличивать нагрузки и время занятий.
  • Эффективность. Благодаря тренажеру TRX вы одновременно качаете несколько групп мышц. Кроме этого, развиваете ловкость, выносливость, даете хорошую нагрузку на костную систему организма. Для более эффективных тренировок желательно начинать работу с тренером.
  • Мобильность. Благодаря небольшому размеру и весу вы можете использовать этот тренажер в любом месте. Без проблем можно взять его с собой в командировку или на отдых. Найти сподручные приспособления на TRX-тренажер можно и на даче, и в лесу.
  • Популярность. Все знакомые оценят, что вы следите за тенденцией моды и знаете, чем пользоваться на данный момент. TRX-петли пользуются большим спросом среди звезд спорта и кинематографа.
  • Универсальность. С этим приспособлением могут тренироваться как новички, так и профессионалы. Также может использоваться людьми самых разнообразных профессий. В зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой тип тренировки.
  • Простота в использовании. Всё очень легко. Ремни, кольца, карабины. При необходимости регулируется длина. Прочитав инструкцию и правила техники безопасности, вы сами сможете легко установить у себя такой TRX-тренажер. Главное - заказать держатели для двери.
  • Хорошее качество. Эти тренажеры могут долго эксплуатироваться, благодаря чему их часто используют в фитнес-центрах. Если строго придерживаться техники безопасности, то петли TRX прослужат вам долгие годы. Все детали сделаны из качественных материалов и имеют красивый вид.
Тренировки

Для людей, занимающихся спортом, будет непроблематично подобрать несколько тренировочных движений, которые можно перенести на петли. В этом случае получается совсем другая нагрузка. Рассмотрим наиболее полярные упражнения.

Приседание. Руками мы придерживаемся за петли и приседаем, как бы вися на тренажере. При этом основная нагрузка должна ложиться на плечи. При подъеме разводим руки в стороны, напрягая и развивая дельта мышцы. Такая TRX-тренировка придется вам по душе.

Пресс. Принимаем положение как для отжимания. Ноги опускаем в петли. Тело за счет пресса подтягиваем к рукам. Главное - не сгибать ног. Спустя некоторое время ваш пресс будет рельефным и железным. Вы почувствуете, как принесла результат TRX-тренировка.

Для мышц рук. Упираемся в петли. Где-то под углом 45 градусов. Потом поочередно отводим правую и левую руки. Благодаря такому упражнению увеличивается координация движений, и улучшается реакция.

Приседание на одной ноге. Упражнения TRX нужно делать под небольшим уклоном. Попеременно приседаем на разных ногах. Благодаря таким действиям можно эффективно сжигать лишние килограммы на ягодицах.

Боковой пресс. Ноги закладываем в стремена и опираемся на локоть одной руки, вторую вытягиваем вверх. Отрываем тело от пола и удерживаем его несколько минут.

Подтягивание. Ловим руками кольца и ставим тело под уклоном 45 градусов. Делаем подтягивающие движения, сведя при этом локти к туловищу. Благодаря неустойчивому положению прокачиваются мышцы спины, а также множество других.

Отжимания. Ноги и грудь должны находиться на одной высоте от пола. Делайте упражнение несколько раз. Очень эффективное занятие. В отличие от стандартного способа отжимания, вы почувствуете, как работают почти все мышцы.

Общие рекомендации

Благодаря равномерной нагрузке этот тренажер подойдет как подросткам, так и пенсионерам. Каковы общие секреты работы с TRX? Что это такое? Во-первых, чем больше наклон тела, тем сложнее его поднять. Нужно выбирать оптимальный для себя вариант, чтобы вы смогли выполнить то количество действий, которое запланировали. Во-вторых, старайтесь всегда следить, чтобы ваши мышцы-стабилизаторы были все время в напряжении. Это означает, что вы поддерживаете правильное положение тела. Тогда упражнения TRX будут полезны. Еще рекомендация – не гонитесь сразу за невозможным.

Увеличивайте нагрузки по чуть-чуть. Это можно сделать путем изменения угла, продолжительности упражнений, а также интервалом отдыха между подходами. Перед тем как приступить к работе на RTX-тренажере, следует сделать предварительную разминку в виде небольшой кардионагрузки и гимнастики для суставов.

Минусы тренажера

Несмотря на все достоинства TRX, отзывы есть и отрицательные. Во-первых, практически невозможно делать тренировки с отягощением, которые считаются одними из самых эффективных для увеличения мышц. С большим весом трудно себе представить работу на петлях. Второе, на что следует обратить внимание - это цена. Самый дешевый тренажер TRX стоит около 150 долл. Несколько раз задумаешься, прежде чем покупать такое удовольствие. За те же деньги можно приобрести штангу с блинами.

Мы рассмотрели тренажеры TRX. Что это такое, для нас теперь не секрет. В общем, полезные приспособления, которые позволяют развивать ловкость, технику. Благодаря широким возможностям применения можно укреплять разные мышцы своего тела. Тренажер простой в использовании. Благодаря компактности его можно всегда перевозить с собой. Регулярно занимаясь на петлях, в результате вы добьетесь нужного результата. Главное - придерживаться техники безопасности и регулировать нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью.

инструкция петли trx:

  • Ссылка 1
  • Альтернативный сервер
  • Другие статьи

    Инструкция к тренажеру TRX

    Купи сейчас!
    И получи обучающий DVD в подарок!


    Всем купившим тренажер TRX, мы дарим обучающий DVD диск на русском языке!

    На этом диске Вы найдете 2 часа видео тренировок с TRX.
    Руководство по установке и использованию тренажера TRX.
    Подробное описание 170 упражнений.

    При покупке двух тренажеров

    Заказать обратный звонок!

    Инструкция к тренажеру TRX

    Функциональные петли TRX.

    Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и использования тренажёра!

    1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.

    2) При использовании подобного оборудования существует возможность возникновения риска. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача для определения противопоказаний к выполнению упражнений и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови. МЫ НЕ ПРИНИМАЕМ НА СЕБЯ НИКАКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВРЕД ЛИЧНОСТИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ ИМУЩЕСТВА, ПРИЧИНЕННЫЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДАННОГО ИЗДЕЛИЯ.

    3) Во время упражнений следите за своим самочувствием. Чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту или другие ненормальные симптомы. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.

    4) Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных. Использование оборудования возможно только одним человеком одновременно. Максимальный вес пользователя – 100кГ.

    5) Тренажёр должен быть закреплен на надежной прочной поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 2м свободного пространства. Всегда используйте оборудование на чистой и ровной поверхности. Для избегания травм соблюдайте осторожность при выполнении упражнений.

    6) Перед каждым использованием проверяйте и подтягивайте все крепёжные узлы изделия. Не вставляйте ничего ни в какие отверстия. Несоблюдение этого может привести к серьезной травме.

    7) Надлежащий уровень безопасности при использовании оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

    8) Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум, треск или не характерный для оборудования звук.

    9) Перед началом упражнений, всегда выполняйте разминочные и растягивающие упражнения. Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.

    10) Оборудование не предназначено для терапевтических целей. Используйте оборудование только по назначению, как описано в этом руководстве. Тренажер спроектирован для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Снимается всякая ответственность за увечья и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках на тренажере вне домашних условий. Гарантийные обязательства на этот аппарат не распространяются, если он применяется вне домашних условий.

    1) Сумка для хранения

    2) Функциональные петли

    3) Подвесное крепление – удлинитель (количество зависит от комплектации)

    4) Дверное крепление (наличие зависит от комплектации)

    Произведено по заказу Fitness Anywhere LLC, 775 Sansome St. Suite 600, San Francisco, California 94111, United States of America.

    Уполномоченный представитель в европейском союзе:

    RMS UK Limited 28 Trinity Road, Nailsea Somerset, BS48 4NU, England

    Сделано в Китае

    Отзыв о Тренировочные петли TRX

    Отзыв: Тренировочные петли TRX - Как похудеть за 10 минут

    Достоинства:
    Эффективный, занимает мало места, мобильный, универсальный

    Два года назад я родила ребенка, и так как он у меня "кесаренок", то первое время после родов проблема похудения не стояла вообще. Было не до этого.

    Надо было наладить лактацию, в чем мне очень помог молокоотсос электрический Bremed BD3300 да и просто восстановить свои силы после операции кесарево сечение.

    После того, как я вошла в колею и мой быт наладился, пришла очередь заняться и собой.

    Хотелось похудеть быстро и при этом не тратя на это много сил и времени, так как с маленьким ребенком его категорически не хватало.

    Вариантов было очень много, но все они меня по тем или иным причинам не устраивали. То не нравилась цена или узкая направленность спортивного снаряда, то предлагаемый магазинами тренажер занимал слишком много места в квартире.

    И вот наконец я нашла то, что мне понравилось - тренажер петли TRX. Купить в магазине у меня не получилось, так как их нигде не было, да и по магазинам я особо в то время ходить не могла, поэтому пришлось заказать тренажер в интернет магазине.

    Купить тренажер петли TRX мне удалось через Интернет магазин спортивных принадлежностей.

    Тренировочные петли TRX - самый компактный тренажер для дома. Я его использую попеременно с Турником 3 в 1 (турник, брусья, пресс)

    В комплект тренировочных петель TRX входят:

    - инструкция с подробным руководством по использованию тренировочных петель TRX.

    - тканевый мешочек для хранения и переноски тренировочных петель TRX.

    - сами петли с металлическим карабином и удобными мягкими ручками.

    Тренировочные петли TRX желто-черного цвета с надписью TRX. Длина строп легко регко регулируется с помощью металлических зажимов. Стоит только отвести зажим в сторону и подтянуть стропу, длина тут же уменьшается и наоборот.

    Металлический карабин достаточно крепкий и способен выдержать нагрузку до двухсот пятидесяти килограммов.


    Черные ручки из вспененного уретана, не смотря, на кажущуюся мягкость, очень прочные и износостойкие. Использую домашний тренажер около года, и они до последнего сохраняли свою первоначальную форму и вид, пока их не погрыз мой сын. Против зубов ребенка создатели сего чуда оказались бессильны.

    - однометровый удлинитель с металлическим карабином.

    С помощью этого удлинителя упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице. Занятия на свежем воздухе полезны вдвойне.

    - Специальный крепёж для двери.

    Для использования домашнего тренажера с помощью двери, необходимо петли TRX прицепить к специальному крепежу для двери с одной стороны, а другую сторону крепежа поместить с внешней стороны двери. Закрываем дверь и этим фиксируем крепёж.

    - Пластиковая табличка на дверь "Идет тренировка" (на английском языке).

    - резиновый браслет на руку с логотипом TRX. Маленький бонус к домашнему тренажеру TRX.

    Плюсами использования тренировочных петель TRX является:

    - значительная экономия денежных средств на посещение тренажерного зала и занятия фитнесом;

    - занимают очень мало места, их вес всего около полутора-двух килограммов;

    - тренировочные петли TRX достаточно мобильны, с их помощью можно заниматься спортом практически где угодно и когда угодно;

    - просты в использовании;

    - помогают тренировать любую группу мышц;

    - достаточно универсальны и подходят для людей практически любого возраста и физического развития.

    Я использовала петли TRX не только для простых тренировок, но и для улучшения осанки и фигуры.

    Моей основной задачей было похудеть после родов и вернуться в свою прежнюю форму.

    Времени на упражнения было очень мало, молодые мамы меня поймут, как никто другой. Маленький ребенок требует к себе очень большого внимания и много времени на себя тратить не получалось.

    Всё, что я могла себе позволить - это 10-15 минут в день.

    С помощью выполнения простых и нехитрых упражнений с помощью TRX и небольшой диеты, я добилась неплохих результатов и сбросила пятнадцать килограммов за три месяца.

    Опишу несколько упражнений, которые мне показались самыми действенными: для хорошей осанки, для красивой попы, для груди и для талии и пресса.

    Упражнение для хорошей осанки

    Стоя спиной к петлям, вставьте левую ногу в петлю, а правой ногой, аккуратно, не теряя равновесия, выполните выпад вперед. Затем напрягите мышцы ягодиц и ноги и поднимите левое колено до середины бедра.

    Упражнение для красивой попы

    Повернитесь спиной к тренажеру TRX и вставьте правую ногу в оба ремня. Далее, удерживая равновесие, аккуратно приседайте на левой ноге. В случае, если упражнение сделано как надо, то вы почувствуете, что мышцы ягодиц и торса находятся в напряжении.

    Ещё одно хорошее упражнение для бедер.

    Ляжьте на спину и ноги вставьте в петли. Максимально поднимите попу вверх, опираясь ногами о петли. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение для груди

    Если говорить просто, то это упражнение очень напоминает отжимание. Но, если при обычном отжимании ноги стоят на полу, то при выполнении упрожнения с TRX, ноги необходимо вставлять в петли. Держим равновесие, не падаем!

    Упражнение для талии и пресса

    И снова втаньте так, как будто собираетесь отжиматься, ноги при этом должны быть в петлях. При выдохе напрягите мышцы живота и на вытянутых руках поднимите попу как можно выше вверх. Ноги держим прямыми.

    Все упражнения выполняются по два-три подхода по одной-две минуте. Между подходами необходимо отдыхать одну-две минуту. Благодаря этой системе, вы меньше устанете и в то же самое время, достаточно нагрузите мышцы.

    Так не прилагая особых усилий и не тратя много времени, всего за 10 минут в день можно быстро и эффективно похудеть и подтянуть фигуру.

    И ещё в качестве небольшого совета: в конце упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните небольшую растяжку. Если делали упражнение, в которых были задействованы ноги, то растяжку ног.

    Встаньте на одну ногу, а вторую прижмите пяткой к попе. Потяните ногу назад. Если поднимаете правую ногу, то потяните ногу правой рукой, если левую, то левой. Для удержания равновесия держитесь за стену другой рукой.

    Согните одну ногу в колене, а вторую оставьте назад, как можно дальше. Старайтесь держать осанку. То же самое проделайте с другой ногой.

    Если делали упражнение на руки, то немного растяните мышцы рук. Попытайтесь правой рукой дотянуться до левого плеча за головой и наоборот.

    Это необходимо для того, чтобы не было застоя кислоты в мышцах и они меньше болели на следующий день.

    Вот в принципе и всё. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

    Год выпуска/покупки:2016


    Общее впечатление. Как похудеть за 10 минут

    TRX тренажер - петли для функционального тренинга

    По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

    Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

    Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

    Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» - спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

    Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

    Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

    Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

    Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

    Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

    Крепеж оборудования может осуществляться:
    - на турник
    - на крюки для боксерских мешков
    - на любой столб
    - на ветку дерева
    - на любую дверь (при помощи специального анкера)


    Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
    Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
    Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок .


    По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

    Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

    В чем же преимущество тренировочных петель TRX?
    - Портативность и компактность
    - Простота в установке
    - Возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе: вы больше не пропустите ни одной тренировки!
    - Высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг, а нейлоновые швы на стропах и регулируемые пряжки – до 450 кг


    Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

    Преимущества функциональных тренировок с TRX

    Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
    В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
    Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

    Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.